p max

[...] 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w domu :( Ćwiczę od marca, nie mierzyłem się, ale widząc w lustrze i po opiniach znajomych, [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6/6 max Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 6/6/6 max Wtorek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej w dół 12/9/5/5/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12 Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] z klatki - 3s, 6p > 6p > 4p Unoszenia bokiem - 3s, 4p > 4p > 4p Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p Unoszenie w opadzie - 3s,6p > 4p > 4p + 3 serie podciągania (max) + 3 serie Ściąganie drążka na prostych łokciach + "Lot anioła" - tak to u mnie nazwane - sztangielki,ruch od górnego z unoszeń bokiem,aż do zetknięcia się sztangielek w [...]

wyszlo mi w badaniach krwi ze mam alat 59 / 43(max) aspat 63 / 37 (max) bilirubina 19 / 17 (max) hematokryt 39,5% / 40 (min) czy takie wyniki sa konsekwencja tego ze ćwicze , czy to jakas choroba ? Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

[...] chodzę na basen 1 w tygodniu, wiem że przy pływaniu troche barki pracują ale to chyba nie wystarczy nie? wymyśliłem tak: unoszenie sztangielek nad głowę tzw. "pajacyki"-2/max powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na zmianę-2/max powt. na tylne aktony to: wiosłowaniw sztangielką w opadzie-2/max powt. (przy tym ćwiczeniu prócz pleców [...]

[...] za duzo czasu w pracy wiec chcialabym cos szybkiego i prostego zjesc przed treningiem i po treningu... zaczelam tez myslec o jakis suplementach tzn: hydroxycut hardcore badz max, super cuts 3 lub dyma-burn extreme nie wiem czy ktorys z nich jest naprawde skuteczny? i czy biorac pigulki antykoncepcyjne i leki na zbicie testosteronu mozna brac tego [...]

[...] w leżeniu 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps+Przedramiona (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uginanie ramion z [...]

Witam mam prożbe pomoże mi ktoś ocenić mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie [...]

[...] sie dowiedziec co myslicie o tym rolzozeniu treningu: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Wtorek - Biceps + [...]

[...] 10/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolana 10/8/8 ( 3 rozne chwyty ) Plecy + triceps 1. Podciaganie na drazku nachwytem max( kolo 5 )/8 z pomoca/8 z pomoca ( rozne szerokosci uchwytu ) 2. Wislowanie podchwytem 10/8/8/6 ( zwiekszanie ciezaru ) 3. Unoszenie tlowia [...]

[...] zmieniac, bo sie miesnie przyzwyczajaja, wiec tak dotychczas mialem taki: nogi-przysiady (10,10,10) łydki-wspięcia na palce (co drugi trening) (10,10,10) plecy-podciaganie (max,max,max) klata-wycisk plasko (12,10) barki-wycisk sprzed (12,12) kaptury-szrugsy (20,20) biceps-uginanie ze sztanga (12,12) triceps- wycisk wasko (12,10) brzuch-unoszenie [...]

K-1 - założona w 1993 roku japońska organizacja promująca walki na zmodyfikowanych zasadach japońskiego kick-boxingu wzbogaconych o techniki z innych stylów (stąd też często w materiałach promocyjnych K-1 zwana jest nowym sportem walki). Uznawana często za najbardziej prestiżową organizację zawodowego kick-boxingu na świecie. Jednym z głównych [...]

najpierw 2 foty sprzed roku wzrost: 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% wyniki siłowe: WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii MC nie znam max, myślę, że setka by weszła MCPN 70kg w serii wiosło 40kg w serii Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-09 13:51:32

[...] Triceps Odwrotne pompki 3x10 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 Czwartek Plecy Podciąganie na drązku nachywtem 3x max Przyciąganie rogów wyciągu dolnego 12,10,8,6 Dzień dobry 10,8,,6 Bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Arnoldki 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 [...]

[...] 3 - wyciskanie sztangi/sztangielek skos 12 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12 x 3 - wznosy bokiem 12 x 2 Triceps: - wyciskanie francuskie 12 x 2 - pompki na poręczach max x 2 Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 20 x 2 - skręty z obciążeniem do zmęczenia x 2 - skłony na ławce skośnej 20 x 2 Plecy: - podciąganie na drążku 12 x 2 - wiosłowanie [...]

[...] hakowy 4x 7. Szrugsy rampa WTOREK 1.Wyciskanie sztangi skos rampa 2.Wykroki krotkie rampa 3.Military press rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 7.Francuskie wyciskanie 4x CZWARTEK 1.High pull rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt rampa 3.Podciaganie na drążku [...]

Witam. W maju mam zaliczenie z TS i chce wygrać, te mini zawody W grudniu mieliśmy zaliczenie: drążek nachwyt, brzuszki/min, WL -max, byłem drugi, teraz jest TS i tu upatruję moje szanse na wygraną. Studiuje Turystykę i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich [...]

[...] na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 x 8 Środa: grzbiet (plecy) + triceps [...]